Training von Achtsamkeit und Mitgefühl
Hilfsmittel zur Vertiefung
Wenn ich Ihr Interesse an Achtsamkeit und (Selbst-)Mitgefühl wecken konnte und Sie neugierig sind, die beschriebenen Wirkungen selbst zu erleben, möchte ich Ihnen einige Wege aufzeigen, wie Sie diese Praxis in Ihr Leben integrieren können. Durch regelmäßiges Training können Sie auch bei einer Ortho-Bionomy®-Behandlung eine tiefere Wirkung erzielen.
- Apps: Es gibt viele Apps, die Achtsamkeit, Meditation und Mitgefühl fördern. Für mich sind dabei besonders stimmige und angenehme Sprecher entscheidend. Zwei Apps, die ich persönlich empfehle und nutze, sind Balloon und Headspace.
- Videos: Um Achtsamkeit und Mitgefühl besser zu verstehen und zu sehen, dass dies praktische und erlernbare Fähigkeiten sind, habe ich eine Auswahl an Einstiegsvideos für Sie zusammengestellt.
- Literatur: Hier finden Sie eine Auswahl an Artikeln und Büchern zu den Themen Achtsamkeit, Mitgefühl und Atmung, die Ihnen helfen, tiefer in diese Themen einzutauchen.
- Kurse: Es gibt zertifizierte Kurse, in denen Achtsamkeit und Mitgefühl trainiert werden können. Zum Beispiel wird das MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction) von Krankenkassen als Stressbewältigungskurs durch Achtsamkeit gefördert. Auch Trainings in Mitgefühl wie MSC (Mindful Self-Compassion) oder MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living) sind äußerst sinnvoll, sobald man beginnt, das eigene Verhalten gegenüber sich selbst und anderen bewusster wahrzunehmen und zu hinterfragen.
App | Balloon | Boris Bornemann
„Achtsamkeit wirkt – Weniger Stress, mehr Gelassenheit, besserer Schlaf – lass dich auf deinem Weg begleiten und finde Ruhe und Entspannung. Wissenschaftlich fundiert – Balloon basiert auf neuesten Erkenntnissen der Psychologie und Neurowissenschaft. Die Wirksamkeit des Präventionskurses wurde in einer groß angelegten Studie bestätigt. Für deinen Alltag – Betrachte Themen, die dich in deinem Leben wirklich bewegen – in wenigen Minuten auf den Punkt gebracht.“
Die Balloon-App von Dr. Boris Bornemann ist eine wunderbare Anwendung für das regelmäßige und strukturierte Training von Achtsamkeit, Mitgefühl und Meditation. Einzelne Übungen, Podcasts, Inspirationen oder ganze Kurse bieten sind auf unterschiedliche Erfahrungsniveaus abgestimmt – von Anfängern bis hin zu fortgeschrittenen Nutzern.
In einem gratis Einstiegskurs lernt man in 7 Tagen, wie meditieren helfen kann. Und weil Achtsamkeit nachweislich wirkt, übernehmen Krankenkassen bis zu 100% der Kosten für den Stress-Präventionskurs „Stressreduktion durch Achtsamkeit“ in dieser App!
Erfahren sie mehr über die Balloon App auf der Website: https://www.balloonapp.de
App, Video | Headspace | Andy Puddicombe
„Weniger Stress. Mehr Achtsamkeit. Lebe ein gesünderes, glücklicheres und entspannteres Leben mit Headspace. Entdecke Hunderte von Meditationen, Atemübungen, Musik für mehr Fokus, geführte Läufe, Yoga und finde Entspannung für erholsamen Schlaf.“ (Zitat von der Headspace Website)
Headspace bietet Mediationen, Videos, (Bewegungs-)Übungen und Musik. Wie die Balloon App bietet auch die Headspace eine kostenlose Testphase an. Mehr Informationen finden sie auf der Website von Headspace: https://www.headspace.com/de
Bei dem Streamingdienst Netflix bietet Headspace folgende drei Video Reihen an, die im Netflix Abo enthalten sind:
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- Headspace – Eine Meditationsanleitung: https://www.netflix.com/de/title/81280926
- Headspace – Eine Schlafanleitung: https://www.netflix.com/de/title/81328827
- Headspace – Eine interaktive Entspannung: https://www.netflix.com/de/title/81328829
Video | Achtsamkeit | Jon Kabat-Zinn auf SRF
„Oprah Winfrey, Angelina Jolie und Arianna Huffington schwören auf Mindfulness – und sind damit nicht allein: Die buddhistische Achtsamkeit ist zur trendigen Heilslehre avanciert. Der US-amerikanische Molekularbiologe Jon Kabat-Zinn gilt als Vater der Bewegung. Er ist zu Gast bei Barbara Bleisch.“ (aus der Videobeschreibung)
https://www.srf.ch/play/tv/-/video/-?urn=urn:srf:video:f65c585d-ac35-4956-b575-79ec79cbb970
Video mit Artikel | Achtsamkeit | NDR Visite
„Achtsamkeit kann das Stresslevel langfristig um 25 Prozent senken. Das zeigen Haaranalysen. Einfache Achtsamkeitsübungen haben zudem positive Effekte auf Depressionen, Ängste und das Immunsystem.“ (Auszug aus dem zugehörigen Artikel)
Achtsamkeit: Mit einfachen Übungen gegen den Stress, (NDR, Visite, Stand: 21.10.2023 19:51 Uhr, 06:38 min)
https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Achtsamkeit-Einfache-Uebungen-gegen-Stress,achtsamkeit114.html
Video | Mitgefühl, Empathie, Achtsamkeit | Tania Singer
„In den letzten Jahrzehnten hat die soziale Neurowissenschaft begonnen, die Komplexität des sozialen Gehirns zu untersuchen. Gleichzeitig wird auf dem Feld der kontemplativen Wissenschaften erforscht, welche Effekte regelmäßige achtsamkeitsbasierte Praktiken, wie wir sie aus der fernöstlichen Tradition kennen, auf Geist und Körper haben. Die Neurowissenschaftlerin Tania Singer erforscht, ob Achtsamkeit und soziale Kompetenzen trainiert werden können.“
„Die Neurobiologie von Empathie und Mitgefühl,“ Tania Singer, 05.09.2021, SWR Tele-Akademie (44:51 min)
https://www.ardmediathek.de/video/tele-akademie/die-neurobiologie-von-empathie-und-mitgefuehl-tania-singer/swr/Y3JpZDovL3N3ci5kZS9hZXgvbzE0OTE0NDE
ergänzend dazu:
„Sind Empathie und Mitgefühl erlernbar wie ein Musikinstrument oder Sport? Warum ist es besonders in Zeiten politischer Krisen so wichtig, sich auf die mentale Gesundheit und deren Training zu konzentrieren?“
„[DGS] re:publica 2024: Tania Singer – Eine neurowissenschaftliche Perspektive auf Gehirntraining,“ 25.07.2024, re:publica (25:56 min)
Artikel | Achtsamkeit: Wie Meditation wirkt | Spektrum.de
„Achtsames Verhalten soll bei einer Vielzahl gesundheitlicher Probleme helfen. Entsprechende Apps zum Üben erfreuen sich großer Beliebtheit. Doch welche Auswirkungen der Technik sind wirklich wissenschaftlich belegt?“
„Mediation – Wie Achtsamkeit wirkt,“ Jo Marchant, 8.12.2021, Sepktrum.de
https://www.spektrum.de/news/meditation-wie-achtsamkeit-wirkt/1940368
Artikel | Entspannung und Kraft durch bewusstes Atmen | Spektrum.de
„Bis zu 10 000 Liter Frischluft atmen Menschen am Tag ein, zumeist nebenbei. Dabei lässt sich aus der bewussten Atmung sehr viel Kraft ziehen. Wie das mit etwas Übung gelingt, erklären die Grafiken.“
„Entspannung – Einmal tief durchatmen, bitte!“ Pia Bublies, Christian Heinrich, 17.08.2021, Sepktrum.de
https://www.spektrum.de/news/entspannung-und-kraft-durch-bewusstes-atmen/1911523
Buch | Das Wunder der Achtsamkeit: Einführung in die Meditation | Thich Nhat Hanh
„Wie werde ich im Alltag achtsamer? In diesem Standardwerk zur Achtsamkeit gibt Thich Nhat Hanh Antwort darauf, was Meditation wirklich ist und wie sie sich sinnvoll in den eigenen Alltag integrieren lässt. Der Zen-Meister zeigt in diesem wundervollen Buch, wie einfach Achtsamkeit sein kann, und beschreibt deren Wirkung so: „Freude erfüllt unser Herz und öffnet es gleich einer Blume. Wir treten ein in die Welt der Wirklichkeit.“[…]“
„Das Wunder der Achtsamkeit: Einführung in die Meditation,“ Thich Nhat Hanh, 12.01.2024, arkana (Originalverlag: Theseus)
https://www.penguin.de/buecher/thich-nhat-hanh-das-wunder-der-achtsamkeit/buch/9783442345977
Buch | Achtsames Mitgefühl: Ein kraftvoller Weg das Leben zu verwandeln | Paul Gilbert, Choden
„Neueste Forschungsergebnisse weisen darauf hin, dass Mitgefühl für sich selbst und andere äußerst positive Auswirkungen auf unseren Geist und Gesundheitszustand, unser Glücksempfinden sowie auf die Menschen in unserer Umgebung hat, während Achtsamkeit uns befähigt, innerlich „einen Schritt zurückzutreten“ und die Dinge objektiver zu sehen. […]“
„
,“ Paul Gilbert, Choden, 22.06.2020, arborhttps://www.arbor-verlag.de/b%C3%BCcher/achtsames-mitgefuehl-nd
Buch | Breath - Atmen | James Nestor
„Die Atmung ist die einzige Körperfunktion, die der Mensch wirklich kontrollieren kann, bei der aber am meisten schief geht. Unsere Atmung kann uns helfen abzunehmen, unseren allgemeinen Gesundheitszustand positiv beeinflussen und sogar unser Leben verlängern. Wer richtig atmet, ist selbstbewusster und kann sich besser fokussieren.“
Bewusste Atmung nicht nur als Teil einer Meditation und Aufmerksamkeitsschulung, sondern als effektives und gezielt einsetzbares Hilfsmittel für den Körper.
„Breath – Atem: Neues Wissen über die vergessene Kunst des Atmens. Über das richtige Atmen und Atemtechniken,“ James Nestor, Piper, 04.01.2021
https://www.piper.de/buecher/breath-atem-isbn-978-3-492-05851-3